Prof. Dr.
Osman Müftüoğlu, iş hayatında karşılaştığımız olumsuzlukların yol açtığı
stresle nasıl baş edebileceğimize yönelik tavsiyelerde bulundu.
Akşam yorgunluklarını engellemek için yağsız et, balık ya da tavuktan
oluşan yüksek proteinli bir öğle yemeği yiyin (balık, et, tavuk, salata).
Gün sonunda
rahatlamak ve ruh halinizi düzeltmek için karbonhidrat
bakımından zengin bir akşam yemeği yiyin (makarna, bakliyat, sebze,
salata).
Hazım sisteminizin hareketlenmesi
için lifli beslenmeyi deneyin.
İş yükünüzü azaltın. Yapmanız gereken işler arasında bir
seçim yapın ve size hangisi daha fazla zevk veriyorsa onu yapın.
"Hayır" demeyi öğrenin. Aşırı stres altında olan insanlar
genellikle kendilerini ifade edemezler ve her şeyi yutarak, "Bunu yapmak
istemiyorum" veya "Yardıma ihtiyacım var" demek yerine bütün
işleri kendi başlarına halletmeye çalışırlar! Böylece kaldırabileceklerinden
çok daha fazlasını yüklenirler.
Su için. Masanızda daima su bulundurun ve sık
sık, yudum yudum için.
İyi uyuyun. Uykunun sizi dinlendirdiğinden ve
beyninizi boşalttığından emin olun.
Öfkenizi dizginlemeyi öğrenin: Spor yaparak, duygularınızı dışa
vurarak, biraz da bunlarla dalga geçerek gerginliğinizi azaltın.
Kaslarınızı gevşetin: Gün sonunda vücut derecesinden 1-2
derece yüksek olan küvette 15 dakika yatın.
Elinize sıkabileceğiniz bir şeyler
alın: İşyerinizdeki
masanızda bir el egzersiz aleti yada tenis topu bulundurun ve gergin
olduğunuzda bunu sıkın.
Başkalarına yardımcı olun: Bu başarı duygusunu ve kendine
saygıyı aşılar. Ayrıca başkalarının dertlerini görünce kendi sorunlarınızın ne
kadar önemsiz olduğunu anlayabilirsiniz.
Dik oturun: Bu nefes almanızı kolaylaştırır.
Nefesinizi tutun, doğru nefes almayı
öğrenin: Bu teknik
30 saniyede rahatlamanıza yardımcı olabilir. Derin bir nefes alın ve içinizde
tutun. Ellerinizi parmak uçlarınızı birleştirerek itin. 5 saniye bekleyin ve
ellerinizi gevşetirken nefesinizi yavaşça bırakın. Rahatlayana kadar bu
hareketi 5-6 kez tekrarlayın.
Espri gücünüzü kullanın. Araştırmalar güldüğünüzde stresle
savaşan beyin kimyasallarının salgılandığını göstermiştir.
10 dakikalık bir tatil yapın: Sadece gözlerinizi kapatın, derin
bir nefes alın ve kendinizi deniz kenarında düşleyin. Güneşin sıcaklığını
hissedin. Dalgaları dinleyin. Havadaki deniz kokusunu içinize çekin. Kendinizle
stres arasına biraz mesafe koyun. Günde birkaç dakika süreli bir "tatil
araları" size çok yardımcı olabilir.
Koklayın: Masanızda bir elma veya limon
bulundurmak sinirlerinizi yatıştırabilir.
Sesinizi alçaltın: Eğer çok gürültülü bir ortamda
yaşıyor veya çalışıyorsanız kulak tıkacı kullanmayı deneyin. Aldığınız
tıkaçların, sesi en az 20 desibel azalttığından emin olun.
Programınızı gevşetin: Yapacağınız hemen hemen bütün
işlerin sizin öngördüğünüzden daha uzun süre alabileceğinin farkına varın. Bir
işi bitirmek için kendinize yeterli zamanı vererek anksiyetenizi
azaltabilirsiniz.
Liste yapın: Stresi yenmek için önceliklerimizi
belirlemeyi öğrenmemiz gerekiyor. Her günün başlangıcında tanımlamanız gereken
en önemli işinizi seçin ve onu bitirin. Eğer yapılacaklar listesi yapan
biriyseniz bir kerede beşten fazla madde koymayın.
Strateji geliştirin: Bazı kişiler sizi gereksiz yere
strese sokuyorsa, kim olurlarsa olsunlar, bir an durup kendinizi onların yerine
koyun.
Boş zamanlar üretin: Mutluluk için yeterince bol boş
zamana sahip olmak şarttır. Boş zamanları yeterince kuvvetli bir stres giderici
olarak kullanabilirsiniz.
Esnek olun: Kolay öfkelenmeyin. Hiddetten ve
şiddetten sakının. Kabul edebileceğiniz esneklik sınırlarını olabildiğince
geniş tutun.
Ayağınızı yorganınıza göre uzatın: Gelirinizin üzerinde bir yaşam tarzı
benimsemek hastalanmanıza neden olabilir. Alabama Üniversitesi’nde yapılan bir
çalışmada karşılayamayacakları kadar yüksek düzeyde bir yaşam standardında
yaşamaya çalışan ailelerde sağlık problemleri gelişme olasılığının yüksek
olduğu bulunmuştur.
(Hürriyet)