Baş Etme etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Baş Etme etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Korkularla ve Olumsuz Duygularla Baş Etme Yöntemi Olarak Paradoksik Niyet

Size daha önce, korkularımızdan kurtulmanın yollarıyla ilgili bir yazı yazmış ve kısaca bir yöntemden bahsetmiştim. Baş edilemeyen duygularla ve korkularla savaşmak için çok ilginç bir yöntem olan paradoksik niyetten bahsedeceğim size. Bu yöntem sayesinde pek çok insan rahatsızlıklarından arınmış. Hatta dört, beş senelik terapi ve tedavilerden sonuç alamayan insanlar, bu yöntemi sadece kitaptan okuyarak rahatsızlıklarını gidermişler. Kendim de eskiden beri test ettiğim bu konuyu derinlemesine okudum, benim üzerimde çok işe yaradı, umarım sizin için de yararlı olur. 

Paradoksik niyet, duygularımızla mücadele etmenin durumları daha kötü hale getireceğini söylüyor. Bu yönteme göre, ancak üzerlerine giderek azaltıp, yok edebiliriz korkuları ve rahatsızlıkları. Örnekler vererek anlatmaya çalışacağım.

Mesela toplum önünde konuşmaktan çok korkuyorsunuz, çok heyecanlanıyorsunuz. Diyelim ki nefes egzersizlerini, meditasyonu vs yöntemleri denediniz yine de işe yaramadı. Kulağa biraz garip gelecek ama kendinize şu komutu verin: "Evet şimdi çok heyecanlanacağım, hatta o kadar heyecanlanacağım ki herkesin önünde ağlayacağım. Heyecanlanabildiğim kadar çok heyecanlanıp, korkabildiğim kadar çok korkacağım." Konuşmanızdan önce kendinizi sakinleştirmeye çalışırsanız, genellikle daha çok heyecanlanırsınız. Ama bu yöntem öyle mucizevi ki, bir süre sonra korku, heyecan gerçekten de kendiliğinden geçiyor.

Çok rastladığımız sınav korkusuna gelelim mesela. Bazen çok çalışmamıza rağmen korkunun ve heyecanın yarattığı baskıyla oluşan stresten dolayı tam sınav sırasında beynimiz birden boşalır, tüm bilgiler kaybolur. İşte tam o sırada içinizden şunu deyin: "Tamam nasıl olsa her şeyi unuttum. Şimdi her şeyi unuttuğuma göre çok saçma cevaplar yazabilirim, hatta o kadar saçmalarım ki, öğretmenin hayatında gördüğü en saçma sapan sınav kağıdı olur bu." Cümleleri kafanızda kendinize göre tasarlayın.

Diyelim ki, uçağın düşmesinden çok korkuyorsunuz, bu yüzden uçağa ya binemiyorsunuz ya da günler öncesinden ruhunuz eziyet içerisinde kalıyor. İşte o zaman tüm gücünüzle uçağın düştüğünü hayal edin, uçağın düşme anını, havadaki paniği, uçağın düşüp bedeninizin paramparça olduğunu hayal edin.


Örneğin, çok titriyor elleriniz, çayınızı kahvenizi dökmeden içemeyecek kadar titreme sorunu yaşıyorsunuz, o zaman titreyebildiğiniz kadar titreyin, kendiliğinden yaşadığınız titremeyi de aşın tüm gücünüzle titreyin, titremeniz azalacaktır.

Uyuyamıyorsunuz, uyku probleminiz var, uyumaya çalışmayın. Tutun uyumamaya ayakta durmaya çalışın, biraz sonra uyursunuz. Kâbuslardan mı şikâyetçisiniz? Her gece yatmadan önce kâbuslarınızı düşünün, iyice düşünün; güzel rüyalar görebilirsiniz. Bu verdiğim örneklerin hepsi yaşanmış hikâyelerdir. Mesela depresyona girip girip ağlamaktan şikâyetçisiniz, çok ağlamaya çalışın, hatta o kadar çok ağlayın ki evinizi su bassın; gözyaşı suyu bassın evi. Sonra susarsınız. Ciddiyim.

Bu yöntemle, kekemelerin dahi düzeldiği görülmüştür. Kulağa tuhaf geldiğini biliyorum ama gerçekten bu ilginç yöntem çok işe yarıyor. Mücadele onların büyümelerine neden oluyor. Bu yöntem ise gerçekten "dur" demenin en iyi yolu. Konuyla ilgili daha çok örnek ve anlatım için Victor Frankl'ın Duyulmayan Anlam Çığlığı isimli kitabını okuyabilirsiniz.

Kardelen Uysal

Sayfalar

Popüler Yayınlar