Nac etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Nac etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Nac Master Adımları (Kısaltılmış) - Adım Adım Değişim

NÖRO-ASOSİYATİF ŞARTLANMA BİLİMİ (NAC)

          Nöro-asosiyatif şartlanma biliminin sunduğu şey, sizi güçsüzleştiren paternleri kırarak davranış değiştirmeye yönelik, özel tasarlanmış altı adımdır. Ama önce beynin nöro- asosiyasyonu nasıl yaptığını anlamak gerekir. Ne zaman önemli miktarda acı ya da zevk hissetseniz, beyniniz hemen bunun nedenini arar. Bunun için üç kriter kullanılır:

1)      Beyniniz tek ve benzersiz gözüken bir şeyi arar. Yani olabilecek sebepleri ararken beyin, sık rastlanmayan ya da o anki duruma uymayan bir şey arar.
2)      Beyniniz o anda yer almakta olan bir şey arar. Psikoloji çevrelerinde buna yakın geçmiş kuralı denmektedir. Yoğun zevk ya da acı anında ya da o ana yakın bir anda olan şeyin, bu acı ya da zevke yol açmış olabileceğini düşünür.
3)      Beyniniz süreklilik arar.


NAC MASTER ADIM 1
Asıl Neyi İstediğinize ve Onu Hemen
Elde Etmenize Neyin Engellediğine Karar Verin.

      Değişiklik yaratmanın ilk adımı neyi istediğinize karar vermektir ki, belli bir şeye doğru ilerleyebilesiniz.  Neleri istemediğinizden ya da nelerden vazgeçmek istediğinizden değil, neyi istediğinize karar verin. Unutmamamız gerekir ki, biz hayatta neye odaklanırsak onu elde ederiz. Eğer hep istemediğiz şeylere odaklanırsak, onlar daha sıklaşmaya başlar.
Bir de, istediğimiz şeye sahip olmamızı neyin engellediğini bilmemiz gerekir. Engellenen şey her zaman için, değişmeye bağladığımız acının, şimdiki duruma bağladığımızdan farklı olmasıdır.


NAC MASTER ADIM 2
Kaldıraç Kullanın: Şimdi Değişmemeye Büyük Acıları,
Şimdi Değişmeye Büyük Zevkleri Bağlayın.

Çoğu insan, gerçekten değişmek istediğini bilir ama yine de bunu bir türlü yapamazlar. Ama değişiklik genellikle bir yetenek sorunu değildir; her zaman için bir motivasyon sorunudur. O değişikliği şimdi yapmamızın tek yolu, kendimize izlemek zorunda kalacağımız bir acil duygusu yaratmaktır. Yapmalıyım değil yapmak zorundayım dememiz gerekir. Hemen hemen herkesi değiştirebilecek bir şey varsa, o da acı eşiğidir. Bunun anlamı, çok fazla acı çekmek, bu nedenle hemen değişmeniz gerektiğini anlamaktır. O noktada beyniniz, “ Yeter artık, bir gün daha bekleyemem, bir dakika bile bekleyemem, böyle yaşamaya böyle hissetmeye dayanamam,” der.
Kendinize yaratabileceğiniz en büyük kaldıraç, dıştan değil, içten gelen acıdır. Hayatınızın standartlarına uymakta başarısız olduğunuzu bilmek de nihai acıdır. İnsan kişiliğinin en kuvvetli güçlerinden biri, kendi kimliğimizin tutarlığını korumaktır.
Peki insanlar değişmeleri gerektiğini hissedince, bunun gerekli olduğunu bilince, neden değişemiyorlar? Çünkü değişikliği yaratmaya, yaratmamaktan daha çok acı bağlıyorlar. Birini değiştirebilmek için ( buna kendimiz de dahil ) bunu tersine çevirmeli, değişmemenin çok acılı olduğuna, hatta bizim dayanabilme eşiğimizin ötesinde acılı olduğuna değişme fikrinin ise cazip ve zevkli olduğuna inanabilmeliyiz.  Gerçek bir kaldıraç bulabilmek için acı yaratan sorular sorun: “ Değişmezsem bunun bana maliyeti ne olur? Bu değişimi yapmazsam sonunda hayatta nelerden yoksun kalacağım? “
İkinci adım, zevk- asosiyasyonlu soruları kullanarak değişime olumlu duyguları bağlamak. “ Eğer değişirsem kendimi nasıl hissedeceğim? Bunu değiştirebilmek hayatıma ne gibi bir canlılık getirecektir? Bu değişikliği gerçekten bugün yaparsan, daha başka neler başarabilirim?

NAC MASTER ADIM 3
Sınırlayıcı Paterni Kesin

    Hayatınızdaki herhangi bir şeyi değiştirmek için ihtiyacınız olan kaynaklar sizin içinizde şimdiden var. Ama geliştirdiğiniz bir dizi nöro-asosiyasyonlar, bu kapasitenizi tümüyle kullanmanızı engelliyor. Yapmanız gereken, nörol yollarınızı yeniden düzenlemek, sizi korku ve çaresizliklere götürecekleri yerde arzuladığınız yöne götürmelerini sağlamak. Belki değişme motivasyonumuz çok yüksek olabilir ama aynı şeyi tekrar tekrar yapar, aynı uygunsuz paternleri uygularsak, hayatlarımız değişmez. Bir insanın sınırlayıcı bir davranış ya da duygu paternini kesintiye uğratmak o insanın hayatını tümüyle değiştirebilir, çünkü bu iş bir yandan da kaldıraç oluşturur.
 Birinin paternini kesmenin en iyi yolu, beklemedikleri şeyleri yapmak daha önceki tecrübelerine tümüyle ters şeyleri yapmaktır. Kendi paterninizi kesmekte kullanacağınız yolları düşünün. Çok zevkli ve çok farklı bir şey bulunduğumuz anda, çaresizlik, kaygı ezilme duygusu gibi paternleri kesebilirsiniz.
Bir dahaki sefere üzüntülü olduğunuzda ayağa fırlayıp gökyüzüne bakın, en saçma sapan sesle, “Yaşasın, bugün ayaklarım kokmuyor!” diye bağırın. Böyle olmayacak bir hareket kesinlikle dikkatinizi çekecek, ruhsal durumunuzu değiştirecek, hatta çevrenizdekilerin tutumunu da  değiştirecektir.
 Bir arkadaşınızla derin bir sohbetteyken birisi bir an sözü kesip başka bir şey söylese, sonra da “ Nerede kalmıştık” dese konsantrasyonu dağıtmış olur. İşte bu patern kesintisinin klasik bir örneğidir.

NAC MASTER ADIM 4
Yeni ve Güçlendirici Bir Alternatif Yaratın

    Aslında çoğu insanların acıdan uzaklaşıp zevke varmak için alternatif yollar bulamaması, değişiklik girişimlerinin geçici olmasının da nedenini oluşturmaktadır. Sigaranıza, içkinize, kaygınıza ya da başka istenmeyen davranışlarınıza ilişkin acılardan nasıl kurtulup da zevke ulaşacağınızı bulamıyorsanız, aradığınız cevapları, bu işi daha önce yapmış kişileri taklit ederek bulabilirsiniz. Çoğu zaman eski paterni yeterli biçimde kırarsak, beynimiz otomatik olarak onun yerine koyacak bir şey arar ve bize istediğimiz duyguları verir.

NAC MASTER ADIM 5
Yeni Paterni Yerleşinceye kadar Şartlayın

    Şartlandırma yarattığınız değişikliğin sürekli olmasını ve uzun vadeli olmasını sağlar. Bir şeye şartlanmanın en basit yolu, onu tekrar tekrar prova etmek, bunu nörolojik bir yol oluşana kadar sürdürmektir. Güçlendirici bir alternatif bulursanız, bunu tekrar tekrar yaptığınızı hayal edin, sizi acıdan çabucak kurtarıp zevke ulaştırışını görene kadar bunu sürdürün. Beyniniz bu yeni ve sonuç veren yolu sürekli olarak görüp tanısın, asosiyasyonu kursun.  Bunu yapmazsanız eski paterne geri dönersiniz.
    Bundan sonraki adım yeni davranışınızı takviye etmek için program yapmaktır. Paterninizi gerçekleştirdikçe kendinize bir ödül verin. Sürekli olarak takviye edilen her duygu ya da davranış paterni, otomatik ve şartlanmış bir tepki haline gelir.

NAC MASTER ADIM 6
Sınayın!

     Size rahatsızlık veren durumu hayalinizde canlandırın, gerçekten aynı duyguyu yaratıyor mu, yoksa yerine koyduğunuz yeni patern harika mı görünüyor? Örneğin acıktığınızda canınız hala ağır yemekler mi yemek istiyor yoksa yeni paterninize uygun yemekler mi?
   Eski duygu ya da alışkanlıklarınızı düşündükçe, zevk yerine acı duygular mı hissediyorsunuz?

Yeni davranış ya da duygu hayatınızdaki değer, inanç ve kurallarla tutarlı mı?

Sayfalar

Popüler Yayınlar