dikkati arttırma etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
dikkati arttırma etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

TELKİN KONSANTRASYON - UYGULAMALAR

TELKİN KONSANTRASYON - UYGULAMALAR:
Seyir Defteri
Yarın okulunuzda/dershanenizde geçireceğiniz günü düşünün. Neler düşünüyorsunuz? Başarı mı, sorunlar mı, isteksizlik mi, endişe mi? Yarını yaşamak istediğiniz gibi tasarlayabilir misiniz? Tabi ki yapabilirsiniz. Nasıl tasarlarsanız tasarlayın bunlar zihnin kandırmacalarıdır. Neden siz de kendinizi olumlu yönde kandırmıyorsunuz! “Bilinçaltının hayalle gerçeği ayırt edemediğini hatırlayın ve olmasını istediğiniz senaryoyu zihninizde gününüzü geçirmek istediğiniz biçimde tasarlamaya başlayın.

Seyir Defteri
a)                   Sıkıntı duyarak yaptığınız/yapmak zorunda olduğunuz işleri aklınıza geldiği şekliyle sıralayın.
b)                   Bunları önem sırasına göre numaralandırın (1.2.3.4).
c)                   İsteksiz yaptığınız en önemli iki davranışlarınızı böyle sürdürürseniz kaybedebileceklerinizi, bir diğer yanına istekli yaparsanız kazançlarınızı yazın.
d)                   Bu davranışı istekli sürdüren bir arkadaşınızın davranışlarını gözlemleyin ve kendinizi onun duygu ve tecrübelerinin yerine koyun.
e)                   Sıkılarak yaptığınız işi sanki hiç öyle değişmiş gibi zevkle istekle yaparken hayal edin (15 dakika).
f)                    Bu davranışı alışkanlık haline getirinceye kadar sürdürün. (Motivasyonunuz iyiyse hemen sonuç alacaksınız. Diğerleri için ise 1–3 hafta içinde mutlaka sonuç alırsınız).

Dikkat Dağıtıcılar ve Gürültü
                İçinde bulunduğunuz şartlar size sesiz bir uygulama mekânı sağlamayabilir. Uygulamalarınızda rahatlatan bir fon müziğini çalabilir veya kulaklıkla dinleyebilirsiniz.
                Belirli seslerden uzaklaşamıyorsanız bu seslerin mevcut transınızı derinleştiren doğal sesler düşünün. Böylelikle, çalışmalarınızda gürültünün bile avantaja dönüşmesini sağlayabilirsiniz.

Seyir Defteri
Eğer gürültü dışardan değil de içinizden geliyor, dikkatinizi dağıtan düşünceler zihninizde cirit atıyorsa, o zaman zihninizde gri tonda bir perde canlandırın. Perdenin manyetik bir çekiciliği var ve zihninizdeki parazit düşünceler perdenin çekim alanına kapılıyor ve sizi terk ediyor şeklinde birkaç dakika canlandırın. Bu arada perdenin rengi koyulaşarak siyahlaşıyor.; tamamen siyah olduğunda da perde eriyerek kendini imha ediyor. Faydasını göreceksiniz.

Doğru Solunumu Öğrenin

1.                  Solunumunuzu izleyin
Rahat bir yere oturuyorsunuz (başınız ve sırtınız dik), dikkatiniz soluk alış verişlerinize vermeye başlıyorsunuz. Her zamanki gibi nefes alıp verin ve aklınızı buna verin. 10 – 15 dakikalık uygulama içerisinde rahatlayarak konsantrasyonunuz güçlenecektir.

2.                  Nefes alış verişiniz derinleştirin
Birinci adımda nefesinizin doğal ritmine müdahale etmiştiniz. Şimdi nefesinize tekrar konsantre olun ve solunumunuz yavaş yavaş derinleştirmeye başlayın. Bunu yaparken kendiniz kasmayın, zorlamayın, oksijenin ciğerlerinizi doldurmasına müsaade edin. Normal şartlarda ciğerlerimizin 1/3’ünün oksijenle doldururuz. Bu durumda, daha fazlasını yapabileceğinizi göreceksiniz. Bu uygulamaları her gün 10 – 15 dakika uygulamakla bedeninizi daha fazla oksijen kullanabilmeye alıştırmış olursunuz.

3.                  Beş gün sonra…
Şimdi nefesiniz hayal gücünüzle birleştirip aldığınız soluğun, içinize bir enerji akıttığını ve içinizdeki yorgunluk, isteksizlik, uyuşukluk kaygı ve sıkıntıları alıp götürdüğünü, bütün bedeninizi güçlü bir pozitif enerji kapladığını ve kendinizi çok iyi hissettiğinizi düşünerek yapmaya devam edin.

4.                  Dinlendiren ve canlandıran alternatif  “lokomotif” solunum
Solunum şekliniz, amacınıza göre canlandırabilir ve dinlendirebilir de. Enerji düzeyinizin düştüğünü veya heyecanınızın azalıp zihnen yorgunluk hissettiğinizde, “lokomotif” solunum imdadınıza yetişecektir. Bu uygulamada, önce soluğunuzu tamamen veriyorsunuz, ardından sakin ve derin olarak soluk alıyorsunuz ve soluğunuzu tekrar verirken bunu küçük itmeler şeklinde yapıyorsunuz (Buharlı lokomotifin bacasından kesik kesik dumanın çıkması gibi). Üzerinde biraz çalışınca bir soluk vermede yaklaşık otuz “itme” yapabileceksiniz. Bu egzersiz bir tek soluk alıp vermeyi kapsamaktadır. “Lokomotif solunum” üst üste birkaç saat geçmeden tekrar edilmemelidir. Uygulama sonrası kendinizi yenilenmiş ve dinç hissedeceksiniz.

İster iş hayatınızda ister özel yaşantınızda, en öncelikli formül mutlaka PLANLAMA olsun. Meşhur bir atasözü der ki: '' Planlamayı başaramazsanız, başarısızlığı planlarsınız.'' Planlanarak yapılacak bir işte başarısızlık şansı çok düşüktür. Unutmayın, kuralına göre oynanan hiçbir oyun kaybedilmez. Şansa güvenmeyin. Öncelikle alt yapınıza, eğitiminize, gelişmeye açık olmanıza, disiplininize, azminize, hırsınıza, sorumluluk almaktan çekinmemenize ve mücadeleci gücünüze güvenin.

Sayfalar

Popüler Yayınlar