Erkek olsun kadın olsun hayatımızda ki en büyük
dertlerden biridir kilo almak. Aşağıda
denenmiş ve birçok insan tarafından başarılı olmuş yemek yeme metodunu
göreceksiniz.
Aslında kilo vermenin ve almanın temel kuralları
basittir:
Kural #1: "Beyaz" nişastalı
karbonhidrat (ya da beyaz olabilir) kaçının. Bu, tüm ekmek, makarna, pilav,
patates ve tahıllar anlamına gelir. Eğer yemeniz gerekiyorsa kahvaltı da veya
öğle yemeğinde az çok az yiyin. Yine de önermiyoruz.
Kural #2: Tekrar tekrar, söylüyoruz. Özellikle kahvaltı
ve öğle yemeği yemeniz gerekiyor.
Kural #3: Kalorili içecekler içmeyin. Alkollü
içecekler fazlasıyla kilo almanızı sağlar. Özel durumda: gecelik 1-2 bardak
kuru kırmızı şarap izin verilir.
Kural #4: Fazla meyve yemeyin. (Fruktoz-> Gliserol
fosfat-> daha fazla kilo aldırır. Özellikle meyve sularında çok fazla
bulunur.) Domates ve avokado hariç.
Kural #5: Şekeri bırakın.
Kural #6: Her gün bunları yapmaya kendinizi mecbur
edin.
Yediğiniz her besin vücutta 4 saat barınır. Eğer 4
saat dolmadan yemeye devam ederseniz. Kilo almayı kolaylaştırırsınız.
Bunu diyet değil yaşam stili olarak belirleyin.
YEMEK PLANI
Günde üç öğün yiyin.
- Uyandıktan bir saat sonra kahvaltı yapın,
- Öğle yemeği, kahvaltı sonrası en az 4 saat sonra yapılıyor.
- Akşam yemeği öğle yemeğinden 6-8 saat sonra olmalı.
Hiç yorum yok :
Yorum Gönder