Şu Anda Kendinizi Hipnotize Edin:
Kendinizi Hipnotize Etmenin 10 Adımı
Kendinizi
hipnotize etmek için size ilginç bir teknik göstereceğim. Buna Betty Erickson
tekniği deniliyor. Betty’nin kocası Milton Erickson birkaç durumda değindiğim
ünlü bir hipnoterapist, psikiyatrist ve bütün işleri beni hipnotize ediyor.
Kendinizi hipnotize etmek için kullanabileceğiniz bu teknik tamamen Betty’e
ithaf edilmiştir.
Kendinizi Hipnotize Edin: Betty
Erickson Modeli
Bu, kendinizi hipnotize etme metodu aşağıdaki
önerme ve düşünce tarzlarına dayanır:
Biz
düşüncelerimizi resimlerle, seslerle ve duygularla düşünürüz. Resimlerle
düşündüğümüzde etrafımızda gördüğümüz şeylere ve yarattığımız içsel imgelere
başvururuz. Bu hatırlanan görüntüleri (yatak odanız nasıl bir yer?), kurgulanan
görüntüleri (tekrar dekore edilseydi nasıl görünürdü?) ve kendimizle ilgili
gördüğümüz gerçek şeyleri içerir.
Seslerle
düşündüğümüzde düşündüğümüz ve içimizde yarattığımız sesler vardır. Bu
hatırlanan kelimeleri ve sesleri (“en sevdiğiniz şarkıyı düşünün”), hayal
edilen kelimeleri, sesleri (“o şarkının bir başkası tarafından söylendiğini
hayal edin”), iç diyalogumuzu ve etrafımızdaki gerçek, canlı sesleri de içerir.
Üçüncüsü
hissettiğimiz şeylerdir. Bunlar gerçek veya hayali bedensel hisler olabilir.
Deniz kenarında ayaklarınızı suda hareket ettirdiğinizi hayal edebilir misiniz?
Üçünü de kullanmamıza rağmen birçoğumuz bu düşünce biçimlerinden birini
diğerlerinden fazla kullanıyor. Genellikle durum bu olduğundan resimlerle
düşünen bir kişi sadece canlandırma yaparak kendisini en iyi şekilde hipnotize
edemez.
Odaklanmış
Dikkat
Hipnotistin,
danışanı saat veya diğer odaklanma araçlarını kullanarak hipnoz yapması
hipnozun yanlış anlaşılmasına sebep olan basmakalıp görüntülerdir. Daha modern
bir hipnotik indüksiyon için ben kadife ceketimi ve zincirli saatimi uzun bir
süre önce kaldırdım. Hipnoz deneyimi genellikle etrafımızdaki çevreden
uzaklaşıp dikkatimizi içimize odakladığımız bir deneyimdir. Kendinizi hipnotize
etmek için kullanacağınız bu teknik daha fazlasını bile yapıyor.
Kendinizi Hipnotize Etme Tekniği
Birinci Adım: Rahat bir pozisyona geçin ve
gevşeyin. Kendinizi hipnotize edeceğiniz sürece rahat edebileceğiniz bir
pozisyona geçin. Bu oturma veya yatma olabilir fakat oturma uykuya dalmamanız
için daha iyidir. Sadece rahat ve kolay nefes alarak önünüze bakın. Gevşemenize
izin verin.
İkinci Adım: Bu durumda geçireceğiniz süreyi
düşünün ve kendinize bir telkinde bulunun “kendimi yirmi dakika hipnotize
edeceğim”. İçsel saatinizin sizin için süreyi mükemmel bir şekilde ayarladığını
fark edince çok memnun olacaksınız.
Üçüncü Adım: Bu oturumdan ne elde etmek
istiyorsunuz? Kendinizi hipnotize etme sebebinizle ilgili bir telkinde bulunun.
Bu süreçte sürekli tavsiyelerde bulunmak yerine bilinçaltı zihninize bir
problem üzerinde çalışması için izin veriyorsunuz, o zaman telkininiz de bu
amacı ifade etmelidir. İşte bunu nasıl söyleyebileceğinize dair bir tavsiye
“bilinçaltı zihnime _________ ile ilgili gerekli ayarlamaları yapması için izin
verip kendimi hipnotize edeceğim”.
Boşluğu
“sosyal durumlarda daha fazla güven geliştirme” gibi neye ulaşmak istiyorsanız
onunla doldurun.
Dördüncü Adım: Önünüze bakarken gördüğünüz üç şeyi
birer birer fark edin. Her birinde durarak yavaşça hareket edin. Küçük şeyler
daha çok tercih edilir, mesela duvardaki bir nokta veya kapıkolu, bir resim
çerçevesinin köşesi, vb.
Beşinci Adım: Şimdi dikkatinizi işitsel kanalınıza
çevirin ve duyduğunuz şeyleri birer birer fark edin (bu çevrede duyduğunuz
seslerden rahatsız olmak yerine onları birleştirmenize yardımcı olur).
Altıncı Adım: Duygularınıza odaklanın ve şu anda
hissetmekte olduğunuz üç duyguyu fark edin. Birinden diğerine yavaşça geçin.
Farkındalığınızın dışındaki hisleri kullanmak genellikle yararlıdır, mesela
gözlüklerinizin ağırlığı, kol saatinizin hissettirdikleri, bedeninizdeki
gömleğin dokusu, vb.
Yedinci Adım: sürece iki görsel sonra iki işitsel
ve sonra iki kinestetik kullanarak devam edin. Sonra her birinden bir taneyle
yavaşça devam edin. Şimdi kendinizi hipnotize etmenin dışsal bölümünü
tamamladınız. Şimdi içsel tarafa geçme zamanı.
Sekizinci Adım: Şimdi gözlerinizi kapatın. Gözünüzün
önüne bir görüntü getirin. Kendinizi çok zorlamayın, bu eğlence, unuttunuz mu?
Bir görüntü inşa edebilir veya basitçe gelen bir şeyi alabilirsiniz. Bu güzel
bir kumsal, bir ışık, arabanız veya bir elma olabilir. Eğer bir şey gelirse onu
kullanın. Eğer hiçbir şey gelmezse zihninize bir şey yerleştirmekte özgür olun.
Dokuzuncu Adım: Durun ve farkındalığınıza bir sesin
gelmesine izin verin veya bir tane siz yaratın ve onu isimlendirin. Bu içsel
bölüm olmasına rağmen eğer dışarıdan bir ses duyarsanız bunu kullanın. Ana
fikrin deneyimlediğiniz şeylerden rahatsız olmak yerine onları birleştirmek
olduğunu unutmayın. Genellikle çevre seslerinin yokluğunda size huşu hissi
veren ezgileri işittiğinizi hayal edebilirsiniz.
Onuncu Adım: Bir duygunun farkına varın ve onu
isimlendirin. Bunu içsel olarak yapmanız tercih edilir, hayal gücünüzü kullanın
(Güneşin sıcaklığını yüzümde hissediyorum). Fakat gerçekten dikkatinizi çeken
bir bedensel hislenme varsa onu kullanın. Bu süreci iki resimle sonra iki sesle
ve sonra iki duyguyla devam ettirin. Bu süreci üç resimle, üç sesle ve üç
duyguyla tekrar edin.
Sonra bu
işlemi tamamlamak için ayırdığınız zaman bittiğinde gözlerinizi açın. Biraz
uçmuş olmanız alışılmamış değildir. İlk başta bazı insanlar uykuya daldıklarını
düşünürler. Fakat genellikle hipnoz olmadan önce belirlediğiniz zamanın sonunda
otomatik olarak geri döndüğünüzü fark edeceksiniz.
Birçok insan
sürecin sonuna kadar gelemez. Bu gayet normaldir. Eğer zaman bitmeden süreci
tamamladıysanız sadece dört resim, ses, duyguyla devam edin ve sonra beş tane
ile… ve böyle devam edin.
Hiç yorum yok :
Yorum Gönder